育乳飯(^ ^)栄養しっかり摂ってバストアップ♪

こんにちは！

今日は、バストアップには欠かせない食事について
育乳飯のポイントをご紹介いたします♪

◎緑黄色野菜（葉野菜）を摂る

みなさん、とりあえずお野菜なら何でもいいと思われてませんか？(o_o)
もちろん、お野菜を食べないよりはマシですが
バストアップには緑黄色野菜がいいです(^ ^)

緑黄色野菜の選び方は、
「切ったときに中の色が濃いかどうか」で簡単に見分けられます。

緑黄色野菜であるにんじんやトマトは断面まで濃い色をしていますが、淡色野菜であるきゅうりやなすは断面が薄い色になっています。

緑黄色野菜はビタミン、カロテン、ミネラルが豊富なので
たくさんの栄養素が摂れます♪

ここで注意したいのが、調理方法！！
『揚げ』や『煮込み』『焼き』は火をしっかり通すので
せっかくの栄養素が破壊されてしまいます（ ;  ; ）
また、調味料で味付けするので塩分や糖質の摂りすぎになる可能性も(＞＜)

おすすめの調理方法は、1番は『生』で摂ること！
生で食べるのが難しい方は、『蒸し』『茹で』がおすすめです♪

◎お肉やお魚のタンパク質を摂る

バストアップにはタンパク質が欠かせません！
お肉やお魚、卵、お豆腐、納豆などのタンパク質を一日のお食事で
『自分の体重＋10g』分、必要なんです！！
なかなか理想の量が摂れない場合はプロテインなどで補うのもおすすめです♪

◎お米を食べる

お米は太るイメージがあるからと
お米を抜いてる方も多いのではないでしょうか？
バストアップにはお米も欠かせないので
ちゃんと食べることが大事です！
目安は、1食で拳一つ分！！（およそ80g）
これくらいの量ならちゃんと消化できるので
太ることはないですよ(^^)
どうしても気になる方は、朝と昼はお米を食べて
夜だけ抜くでも◯！

◎味噌などの発酵食品を摂る

味噌は、食物繊維、ビタミンE、酵素などが含まれている為
腸内環境の改善、コレステロールの吸収を抑える働きなど
便通もよくなります！！

『タンパク質』『緑黄色野菜』『お米』『発酵食品』の４つを
毎食摂れると理想ですね♪

しかし、なかなかこの量を毎食食べるのは難しいですよね（ ;  ; ）
もちろん、サプリメントに頼ったり
一食だけでも意識するだけで全然違いますので
ぜひ参考にしてみてください(^ ^)♪