バストアップに良いタンパク質って何？！

バストアップには
『タンパク質』が必要なのは
ご存知な方も多いと思います。

では、実際何を食べたらいいのでしょうか？？

『タンパク質』には種類があります！

動物性タンパク質

お魚☆

○白身魚
タラ、タイ、カレイ、ヒラメ、
ほっけ、サーモン、etc...

○赤身
マグロ、カツオ、サンマ、アジ、イワシ

お肉☆

○牛肉

○豚肉

○鶏肉

赤身、胸肉など脂身が少ない方が
良質なタンパク質になりおすすめ！

おやつにゆで卵など。

ミンチや細切れは脂身が多いので避けるのがBest！

植物性タンパク質☆

○豆類

豆腐、納豆、えんどう豆、そら豆、ひよこ豆、ピーナッツ、ほうれん草、アーモンド、キヌア、オーツ麦

調味料は塩、胡椒、オリーブオイル、味噌、レモンなど、あっさりとした味付けがおすすめ☆

緑黄色野菜は毎食なるべく生で摂って頂くことで、
タンパク質の吸収率が上がりバストアップしやすいです♪

1日3食必ずタンパク質を入れてください！

1回の食事でのタンパク質量は手の平1枚分

消化不良が起こらないように
良く噛んで食べてくださいね*￥(^o^)/*
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